ニキビ ナビ

ニキビ予防に必須のビタミンB郡。
郡、と言うからには様々な種類があります。いくつか見ていきましょう。

まずビタミンＢ６。
皮膚の抵抗力を高め、皮膚の健康を保つ効果があります。
魚（いわし、まぐろ、さんま、さば）、バナナ、豚もも肉などに含まれます。

そしてビタミンＢ２。
皮膚の新陳代謝を促す役割があります。
ウナギ、レバー、卵、チーズ、牛乳、しめじなどに多く含まれています。

ビタミンＢ以外にも重要な栄養素は沢山あります。
ビタミンＣは色素沈着を防ぐのでニキビ跡予防に効果的です。
ビタミンEやベータカロチンは炎症の悪化を抑える効果がありますので、ニキビの悪化を阻止し治癒を促します。
緑黄色野菜や橙赤や黄色の果物で摂取するのが最適ですが、ビタミンＣの含まれたものを調理するときには注意。
熱や水に弱い物質ですので、なるべく生が好ましいです。火を通す場合は成分が溶け出しても大丈夫なスープなどが有効です。

他にも必要な栄養素は沢山ありますが、これを毎日バランス良く摂取するのは可能でしょうか？
おそらくは難しいでしょう。
現在はマルチビタミンなどのサプリメントが販売されていますので、補助食品を有効に活用し、食事を補いましょう。

また、無理にバランス良く摂取しようとして好きなものを控えたり、嫌いなものを無理矢理食べると、今度はストレスになってしまいます。
ストレスもニキビの原因の一つ。
原因を取り除こうとして新たな原因を作ってしまうなんて事になりかねませんので、無理せず少しずつ改善して行きましょう。